كم حبة أوميغا 3 في اليوم للبشرة؟
لا يوجد جرعة محددة لتناول حبات أوميغا-3 في اليوم لتحسين جمال البشرة. ومع ذلك، فإن الجرعة التوصي بها عادة هي تناول ما يصل إلى 250-500 ملغ من حمض الألفا-لينولينيك (ALA) في اليوم. يمكن الحصول على هذه الجرعة من الأطعمة الغنية بأوميغا-3 مثل السلمون والسردين والتونة والكريل واللوز والبذور الكاملة وزيت الكانولا وزيت الكتان. ويمكنك أيضًا استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على توصيات شخصية وجرعة مناسبة بناءً على حالتك الفردية واحتياجاتك.