كم سعرة حرارية في التمرة الواحدة؟

التمر وجبة خفيفة صحية ولذيذة، ولكن قد تتساءل عن عدد السعرات الحرارية في التمرة الواحدة؟ وهل هناك فوائد محددة للتمر؟ إذًا تابع قراءة المقال، فهو دليلك الشامل لتوضيح أبرز هذه الفوائد.

التمر مصدر ممتاز للألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. من خلال الفقرات التالية سنجيب عن كافة الأمور المتعلقة بالتمر.

كم سعرة حرارية في التمرة الواحدة

التمر فاكهة صحية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف. تحتوي التمرة الواحدة على حوالي 20 سعرة حرارية، وهو ما يمثل حوالي 3٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للشخص البالغ العادي. كما يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس.

فوائد التمر على صحتك

يمكن أن تشمل فوائد التمر على صحتك الآتي:

1. مفيد للجهاز الهضمي

التمر مصدر جيد للألياف الغذائية، وهو أمر مهم لوظيفة الأمعاء السليمة. كما أنه يحتوي على ألياف بريبايوتك، والتي تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائك وتساعدك على الحفاظ على انتظامك. بالإضافة إلى ذلك، كما يعتبر التمر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة والبوليفينول، والتي يمكن أن تساعد في حماية الجهاز الهضمي من الالتهابات.

2. الحفاظ على صحة القلب

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة القلب. وتشمل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف. كما يحتوي التمر أيضًا على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3. مفيد لمرضى السكري

التمر مفيد لمرضى السكر لاحتوائه على نوع من السكر يسمى الفركتوز. يتم امتصاص هذا السكر ببطء في مجرى الدم، مما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم. يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

4. مفيد لصحة العظام

التمر مصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك. كل هذه المعادن مهمة لصحة العظام. كما يمكن أن يساعد تناول التمر بانتظام في الوقاية من هشاشة العظام وأمراض العظام الأخرى المرتبطة بالعمر.

5. مفيد للبشرة

التمر له أيضًا العديد من الفوائد للبشرة. التمر مليء بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على البشرة صحية ورطبة. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الجلد من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.

كم سعرة حرارية في التمر السكري

هناك ما يقرب من 21 سعرة حرارية في ثلاث تمرات صغيرة تحتوي على السكر، أو 67 سعرة حرارية في 100 جرام. تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات. توجد أيضًا كميات قليلة من الدهون والبروتين في التمر السكري.

السعرات الحرارية في التمر الناشف

هناك العديد من أنواع التمور المختلفة، ولكن أكثرها شيوعًا هو التمر الناشف. التمر الناشف هو الذي تم تجفيفه ويستخدم عادة كوجبة خفيفة أو مكون في الوصفات. في حين أن التمور الجافة ليست حلوة مثل التمور الطازجة، إلا أنه لا يزال خيارًا مغذيًا وصحيًا. كما يحتوي التمر الناشف على ما يقرب من:

• كالوري: 80
• دهون: 0 جرام
• بروتين: 1 جرام
• كربوهيدرات: 21 جرام
• الألياف: 3 جرام

الأعراض الجانبية للتمر

الآثار الجانبية للتمور ليست معروفة جيدًا، ولكنها يمكن أن تشمل الانتفاخ والغازات والإمساك. كما يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، لذا فإن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من مرض السكري، يجب أن تدرك أن التمر يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم.

كتب من قبل د. حفصة اليامي