ماهو نظام الصيام المتقطع 16/8؟ وماهي الفوائد الصحية لهذا النظام؟ وما الأطعمة المسموح بها والممنوعة خلال فترة الصيام في هذا النظام؟ هذه كلها أسئلة سيتم الرد عليها في المقال التالي:
إذا كنت تبحث عن طريقة فعّالة للتحكم في وزنك وتعزيز صحتك بشكل عام. فتعد طريقة الصيام المتقطع 16/8 واحدة من أشهر طرق الصيام الشهيرة. فهناك العديد من الفوائد المحتملة لهذا النهج. لذلك، تعرف على ماهو نظام الصيام المتقطع 16/8 من خلال الفقرات التالية:
نظام الصيام المتقطع 16/8
نظام الصيام المتقطع 16/8 هو نوع من أنواع الصيام الشهيرة والتي تعتمد على فترات زمنية محددة للصيام والطعام. يتضمن هذا النمط الصيام لمدة 16 ساعة يوميًا، تتبعها فترة طعام لمدة 8 ساعات. تبدأ فترة الصيام عادة بعد وجبة العشاء في المساء وتستمر حتى وجبة الفطور في اليوم التالي.
الفوائد الصحية لنظام الصيام المتقطع 16/8
أبرز الفوائد الصحية لنظام الصيام المتقطع 16/8 كالتالي:
1. تحسين وظائف الجهاز الهضمي
نظام الصيام المتقطع 16/8 يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة فترة الصوم والإراحة للأمعاء. وهذا يساعد في تقليل مشاكل الهضم المزمنة مثل الإمساك والانتفاخ وحرقة المعدة. كما يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة لتجديد خلاياه وعملها بكفاءة أكبر.
2. فقدان الوزن
يُعد نظام الصيام المتقطع 16/8 أداة فعالة لفقدان الوزن والسيطرة على الوزن الزائد. ففترة الصيام الممتدة تؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى تقليل مخزون الدهون بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الصيام على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية بشكل أقل.
3. تحسين وظائف الجهاز المناعي
إحدى فوائد الصيام المتقطع 16/8 هي تحسين وظائف الجهاز المناعي للجسم. يساهم الصيام في تحسين نسبة الأجسام المضادة في الدم وزيادة عملية تنقية الجسم من السموم والمواد الضارة. وهذا يعزز قوة الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية والالتهابات.
4. تحسين مستويات الطاقة
مع استمرار نظام الصيام المتقطع 16/8، سوف تشعر بتحسن في مستويات الطاقة والنشاط طوال اليوم. ففترة الصيام تساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الجسم واستخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من السكريات المكررة. وهذا يعطي الجسم توازنًا طبيعيًا في الطاقة ويمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية.
5. تعزيز صحة القلب
الصيام المتقطع 16/8 قد يساهم في تحسين صحة القلب بشكل عام. كما يساعد على تقليل مستويات الكولسترول الضار والدهون في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة القلبية وأمراض الشريان التاجي. كما يساهم الصيام في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين صحة الأوعية الدموية.
6. تعزيز وظائف الدماغ
يوفر الصيام المتقطع العديد من الفوائد لصحة الدماغ. فبحسب بعض الدراسات، يعمل الصيام على تحسين تركيز العقل وذاكرته. كما أنه يحفز إنتاج البروتينات المسؤولة عن النمو العصبي وتعزيز صحة الخلايا العصبية. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الصيام توليد البروتينات المضادة للأكسدة التي تحمي الدماغ من التلف وتأثيرات الشيخوخة.
7. تحسين جودة النوم
يواجه العديد من الأشخاص مشاكل في النوم، ولكن نظام الصيام المتقطع قد يساعد في تحسين جودة النوم. إذ يشير البعض إلى أنه تحت تأثير الصيام، ينتج جسمنا هرمون السيروتونين الذي يساعد في تعزيز النوم العميق وتنظيم النوم بشكل عام.
8. تأخير عملية الشيخوخة
يقدم نظام الصيام المتقطع فوائد لا تقتصر على الصحة البدنية فحسب، بل يمكن أيضًا أن يؤثر إيجابيًا على عملية الشيخوخة. فإذا تم إجراء الصيام بانتظام، يحدث زيادة في هرمون النمو البشري الذي يساعد في تجديد الخلايا وتأخير تلفها. وبالتالي، يمكن أن يؤدي الصيام إلى بشرة صحية وشبابية وتأخير ظهور التجاعيد.
كيفية البدء في نظام الصيام المتقطع 16/8
يعتبر التحضير الجيد قبل البدء في نظام الصيام المتقطع 16/8 أمرًا ضروريًا للحصول على أقصى فائدة من هذه الطريقة. ينبغي على الأفراد الاستعداد النفسي والفكري لتغيير نمط حياتهم وروتينهم اليومي. يمكن أن يكون التأقلم مع فترة الصوم وفترة الأكل متحديًا خاصة في البداية، ولكن مع الوقت والتمرين يمكن أن يصبح هذا النظام عادة يومية سهلة التطبيق.
بدءًا من جانب التغذية، ينصح الخبراء بالاعتماد على طعام صحي ومتوازن خلال فترة الأكل. يجب أن يحتوي الطعام على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الكربوهيدرات، الدهون الصحية والألياف.
كما يجب تناول وجبة فطور غنية بالمغذيات وخفيفة في الدهون والسكريات المضافة، ومن ثم الانتقال إلى وجبة غداء وعشاء متوازنتين ومثبتتين. يجب تجنب تناول وجبات السناك الغير صحية والوجبات السريعة التي قد تقضي على تأثير الصوم.
الأطعمة المسموح بها والممنوعة خلال فترة الصيام في النظام المتقطع 16/8
فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بها والممنوعة خلال فترة الصيام في النظام المتقطع 16/8:
الأطعمة المسموح بها:
- الخضروات: يمكنك تناول الخضروات الطازجة والمطبوخة بأي كمية ترغب بها. تحتوي الخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتك.
- الفواكه: يمكن تناول الفواكه الموسمية داخل فترة الأكل، فهي تعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف والفيتامينات.
- المكونات الغنية بالبروتين: مثل اللحوم النباتية مثل توفو والعدس والفاصوليا والحمص والسمك والدجاج والبيض. تناول كمية مناسبة من البروتين يساعد على إشباع الشهية والمحافظة على صحة العضلات.
- الحبوب الكاملة: تناول الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان والعدس والمكرونة الكاملة لتوفير الطاقة المستدامة خلال فترة الصيام.
- المكسرات والبذور: تناول اللوز والجوز والكاجو والشيا والكتان. توفر هذه الأطعمة الدهون الصحية والألياف المفيدة.
الأطعمة الممنوعة:
- الأطعمة الصناعية المعالجة: يجب تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات المصنعة.
- المشروبات المحلاة: يفضل تجنب المشروبات المحلاة بالسكر المضاف، فقد تؤدي إلى أضرار صحية وتعكر صيامك.
- الأطعمة الدهنية: تجنب تناول الأطعمة الدهنية المشبعة مثل اللحوم الحمراء المقلية وزيوت القلي المستخدمة في الوجبات الجاهزة.
- المنتجات الألبان الدهنية: يمكن تقليل تناول الألبان الكاملة والأجبان الدهنية، واختيار الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم.
- الأطعمة المعلبة: يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على محتوى عالي من الصوديوم والمواد الحافظة.
نصائح هامة للتكيف مع نظام الصيام المتقطع 16/8
يتطلب التكيف مع نظام الصيام المتقطع 16/8 الانتظام والالتزام ببعض النصائح الهامة. بحيث ينبغي الاستعداد الجيد للصيام، وتناول الوجبات الخفيفة والصحية، وتوزيع الوجبات على فترات محددة. عند اتباع هذه النصائح بشكل صحيح، يمكن للأفراد أن يتكيفوا بسهولة مع نظام الصيام المتقطع ويجنوا فوائده الصحية المختلفة.
كتب من قبل شيماء وافق
