ماهي أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية؟ وما هو الصيام المتقطع وكيف يتم ممارسته؟ وماهي الأطعمة المناسبة خلاله؟ هذه كلها أسئلة سيتم الرد عليها في المقال التالي:
إن الصيام المتقطع أو الصيام المتقطع لمدة التي تعتمدها بعض الأشخاص يعد نمطًا غذائيًا شهيرًا وقد يوفر فوائد صحية للعديد من الناس. ولكن على الرغم من أن الصيام المتقطع قد يكون فعالًا في التحكم في الوزن وتعزيز الصحة بشكل عام، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على دورة شهرية المرأة. لذا، دعنا نتعرف على أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية:
أضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية
أبرز الأضرار الصيام المتقطع على الدورة الشهرية:
1. تأثير على التوازن الهرموني
يقوم الجسم بإنتاج العديد من الهرمونات لضبط الدورة الشهرية. قد يؤدي الصيام المتقطع إلى تعطيل هذا التوازن الهرموني، وبالتالي يمكن أن يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية أو تأخرها. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصيام المفرط وفترات الجوع الطويلة قد يؤديان إلى تقليل إنتاج هرمون الإستروجين، وهو الذي يؤثر على النمو الجنسي وصحة العظام.
2. زيادة في مستوى الإجهاد
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة مستوى الإجهاد في الجسم، وهذا بدوره قد يؤثر على الدورة الشهرية. فالإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الهرمونات المسؤولة عن التوازن الهرموني وانتظام الدورة الشهرية. وإذا كنت تعانين من ضغوط نفسية كبيرة أو إجهاد مزمن، فمن الأفضل عدم ممارسة الصيام المتقطع دون استشارة طبية مسبقة.
3. انخفاض مستوى الطاقة
الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة في الجسم، وهذا الأمر قد يؤثر على الدورة الشهرية لدى بعض النساء. والنقص في الطاقة يمكن أن يتسبب في تغييرات في الهرمونات، وبالتالي قد يؤثر على انتظام الدورة الشهرية بطرق غير مباشرة.
4. زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات الغذائية
يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى زيادة خطر الانتكاس فيما يتعلق بالاضطرابات الغذائية مثل الشره العاطفي والتحكم الزائد في الطعام. وقد يؤدي ذلك إلى اختلال في الدورة الشهرية وانقطاعها أو تغيرات في نمط الدورة.
5. تأثير على النمو البدني
الصيام المتقطع قد يؤثر على النمو البدني للنساء في مرحلة الشباب. وإذا قام المراهقون بممارسة هذا النوع من الصيام الخاص بفترات طويلة، فقد يؤثر ذلك على النمو العام وتطور الجسم.
ما هو الصيام المتقطع وكيف يتم ممارسته؟
الصيام المتقطع هو نمط من أنماط الصيام الذي يتطلب تقطيع فترة الصوم والفطور إلى فترات زمنية محددة خلال اليوم. كما يعتبر الصيام المتقطع من الأنماط الشهيرة في الصيام المستدام ويتم ممارسته من قبل الكثيرين لأغراض صحية وتخسيس الوزن.
يمكن أن يتم ممارسة الصيام المتقطع بعدة طرق، مثل صيام 16 ساعة وفطور لمدة 8 ساعات، أو صيام 14 ساعة وفطور لمدة 10 ساعات. ويُعتبر الصيام المتقطع طريقة فعالة للتحكم في الوزن وتعزيز صحة الجسم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء فيه للتأكد من أنه مناسب لحالة الصحية الفردية.
ماهي الأطعمة المناسبة خلال فترات الصيام المتقطع
من المهم تناول الأطعمة المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الطاقة والإشباع خلال فترات الصيام. ويجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، والفواكه، والحبوب الكاملة للمساعدة في تحقيق الشبع المطول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. والتركيز على تناول الخضروات والفواكه ذات الماء العالي مثل الخيار والبطيخ يساعد في تجنب الجفاف والحفاظ على الهدوء أثناء الصيام.
نصائح مهمة للبدء في ممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحية وآمنة
إليك بعض النصائح المهمة للبدء في ممارسة الصيام المتقطع بطريقة صحية وآمنة:
- استشير الطبيب: يُوصى بإجراء فحص طبي قبل البدء في أي نظام غذائي جديد. وتأكد من استشارة طبيبك قبل بدء صيام المتقطع للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك ولا يتعارض مع أي حالة صحية سابقة لديك.
- ابدأ ببطء: يُوصى بأن تبدأ بنظام الصيام المتقطع ببطء. ويمكنك البدء بتجربة صيام لفترة قصيرة مثل 12 ساعة ثم زيادتها تدريجياً حتى تصل إلى 16 ساعة أو أكثر بحسب راحة جسمك.
- شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الصيام. ويجب أن تشرب كوباً كبيراً من الماء عند الإفطار والسحور، وتحافظ على تناول الماء بانتظام خلال الصيام لتجنب الجفاف.
- تناول وجبات متوازنة: يُنصح بتناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية خلال فترة الأكل. ويجب أن تحتوي وجبتك على البروتينات، والألياف، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.
- النوم والاسترخاء: حرص على الحصول على قدر كافٍ من النوم والراحة أثناء فترة الصيام. ويساعد النوم الجيد في إعادة شحن طاقتك وتعزيز صحتك العامة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الصيام. وقد تختلف حاجة جسمك للنشاط البدني بعد صيام لفترة محددة، قم بتعديل نشاطك الرياضي وفقًا لذلك.
- مراقبة الأعراض: كن حذرًا وملاحظًا لأي تغييرات في صحتك أثناء فترة الصيام. وإذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل دوخة، صداع شديد، أو ضعف شديد، يجب عليك إيقاف الصيام واستشارة الطبيب.
نصيحة الختام: مع الالتزام بالنصائح السابقة والاستماع لجسمك، يمكنك الاستمتاع بفوائد الصيام المتقطع بطريقة صحية وآمنة. وتذكر دائمًا أن كل جسم يختلف عن الآخر، لذلك تأكد دائمًا من استشارة الطبيب قبل بدء أي تغيير في نمط حياتك الغذائي.
كتب من قبل شيماء وافق
