ماهي تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع؟ وما هو الصيام المتقطع وكيف يعمل؟ وما هي الاطعمه الممنوعه خلاله؟ هذه كلها أسئلة سيتم الرد عليها في المقال التالي:
في الآونة الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع ظاهرة شائعة ومحبوبة لدى الكثير من الأشخاص. يعتبر الصيام المتقطع أسلوبًا غذائيًا يتضمن تناول الطعام في فترات محددة من اليوم والامتناع عنه في فترات أخرى. في هذا المقال، سأشارك تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع وتأثيره على جسدي وروحي.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع
تقول إحدى السيدات: عندما قررت البدء في تجربة الصيام المتقطع لمدة أسبوع، كنت مترددًا وغير متأكد من قدرتي على الالتزام به إلى النهاية. تطلب الصيام المتقطع أن أمتنع عن تناول الطعام والشراب في فترات زمنية معينة.
خلال هذا الأسبوع، اخترت البدء في الصوم في الصباح الباكر واستمرت فيه لمدة 16 ساعة، ثم قمت بتناول وجبتي الأولى. بعد ذلك، قمت بتناول وجبتي الثانية خلال فترة الأكل المتبقية قبل بدء الصوم الجديد.
في الأيام الأولى، كانت التحديات كبيرة لأن جسدي لم يتعود على هذا النمط الجديد من الأكل. ومع مرور الوقت، بدأ جسدي يتكيف تدريجيًا وبدأت أشعر بزيادة في الطاقة والتركيز، وهذا هو ما دفعني للاستمرار في هذه التجربة المثيرة.
من الفوائد التي لاحظتها بعد الصيام المتقطع لمدة أسبوع هو زيادة مستويات الطاقة في جسمي. لقد شعرت بالنشاط والحيوية طوال اليوم، ولم أعاني من التعب والكآبة كما كنت سابقاً. بالإضافة إلى ذلك، لاحظت تحسنًا في جودة نومي، يبدو أن الصوم المتقطع يحسن جودة النوم ويساعد في تنظيم نظام النوم لدي.
ما هو الصيام المتقطع وكيف يعمل؟
الصيام المتقطع هو نمط الصيام الذي يتضمن تناول الطعام في فترات محددة والامتناع عن تناول الطعام في فترات أخرى. على سبيل المثال، يمكنك الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات في اليوم.
يعمل الصيام المتقطع عن طريق تغيير نسبة الطعام والصوم في جسمك، مما يؤثر على عملية الأيض والهرمونات في جسمك. فعند الصيام، يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الطعام الذي تتناوله عادة. وبالتالي، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى فقدان الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
ما هي الاطعمه الممنوعه في الصيام المتقطع؟
إليك بعض الاطعمه الممنوعه في الصيام المتقطع التي يجب عليك معرفتها:
1. الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية
عند صيامك المتقطع، يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية مثل الحلويات، والوجبات السريعة، والمقليات. فهذه الأطعمة قد تعطيك شعورًا مؤقتًا بالشبع، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وتأثير سلبي على صحتك العامة.
2. الأطعمة المصنعة
تجنب تناول الأطعمة المصنعة مثل الشيبس والبسكويت والوجبات الجاهزة، فهذه الأطعمة غالبًا ما تحتوي على مواد حافظة ومواد معالجة ومكونات صناعية لا تفيد صحتك. بدلاً من ذلك، حاول استبدالها بالأطعمة الطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
3. الأطعمة الدهنية والمقلية
تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال صيامك المتقطع، حيث أنها تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. بدلاً من ذلك، اختر طهي الطعام بالبخار أو الشواء لاستبدال الأطعمة المقلية.
4. الأطعمة الغازية والمشروبات السكرية
يُنصح بتجنب الأطعمة الغازية والمشروبات السكرية خلال صيامك المتقطع، حيث تحتوي على سعرات حرارية فارغة وكميات كبيرة من السكر والمواد الكيميائية. بدلاً من ذلك، اختر تناول الماء والشاي الأخضر غير المحلى للحصول على الترطيب والتغذية المناسبة.
5. المأكولات البحرية ذات الزئبق
تجنب تناول الأسماك والمأكولات البحرية ذات الزئبق العالي أثناء صيامك المتقطع. إن الزئبق قد يسبب مشاكل صحية خطيرة عند استهلاكه بكميات كبيرة، وبالتالي يجب البحث عن الأسماك ذات الزئبق المنخفض مثل السلمون والتونة.
6. الأطعمة العالية بالصوديوم
تجنب تناول الأطعمة العالية بالصوديوم خلال صيامك المتقطع، فالصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس الماء ويرفع ضغط الدم. لتجنب ذلك، حاول تقليل استهلاك المأكولات المملحة والأطعمة المصنعة وتحلي بالأطعمة الطازجة والمواد الغذائية المنزوعة الصوديوم.
المخاطر والاحتياطات المرتبطة بالصيام المتقطع
قد تشمل هذه المخاطر النقص الحاد في السعرات الحرارية والمغذيات الهامة مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن. يجب على الأفراد الذين يعتمدون على الصيام المتقطع ضمن نمط حياتهم التأكد من تناول وجبات مغذية ومتوازنة خلال فترات الأكل. كما ينبغي عليهم الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهنية والمحلاة بالسكر، وتناول الأطعمة الطبيعية والغنية بالألياف.
نصائح للبدء في الصيام المتقطع والتكيف معه
شرب السوائل: لا تنسى شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية خلال فترات الصيام والأكل. يساعد الحفاظ على الترطيب على تقليل الجوع والشعور بالراحة خلال فترة الصيام.
تحكم في جدول الصيام المناسب لك: هناك عدة أنماط للصيام المتقطع، مثل نسبة 16/8 و5/2. قم باختيار النمط الذي يتناسب مع جدولك الزمني واحتياجاتك الشخصية. اختر الأيام والوقت الذي يناسبك ويمكنك التكيف معه بسهولة.
استشر الطبيب: قد يكون من الجيد استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام المتقطع، خاصة إذا كان لديك حالة صحية معروفة أو تتناول أي أدوية.
كتب من قبل شيماء وافق
