كيف تختار التونة الصحية؟
عند اختيار التونة الصحية، يمكنك مراعاة العوامل التالية:
- اختر التونة المعلبة بزيت الزيتون أو الماء: التونة المعلبة بزيت الزيتون تعتبر خيارًا صحيًا بسبب فوائد زيت الزيتون الصحية، بينما التونة في الماء تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية.
- ابحث عن التونة المعلبة تحتوي على مغلفة أقل من الزئبق: يمكن أن تحتوي بعض أنواع التونة على مستويات مرتفعة من الزئبق. لذا، ابحث عن التونة المعلبة التي تعلن عن محتواها المنخفض من الزئبق.
- تفضل التونة الصغيرة الحجم: تونة الصغيرة عادةً تحتوي على مستويات أقل من الزئبق بالمقارنة مع التونة الكبيرة.
- افحص التونة للجفاف أو التكتلات: تأكد من أن التونة المعلبة التي تختارها ليست جافة أو بها تكتلات، على أن تكون طازجة ورطبة.
- قراءة المكونات: تحقق من قائمة المكونات للتأكد من أن التونة لا تحتوي على إضافات غير ضرورية مثل مواد حافظة أو ألوان اصطناعية.
- الاختيار العلامات التجارية الموثوقة: قم باختيار التونة من العلامات التجارية الموثوقة والمعروفة بجودة منتجاتها.
يتمثل الهدف الرئيسي في اختيار التونة الصحية في ضمان جودة المنتج وتجنب المكونات المضافة الغير صحية.