متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟

عندما تبدأ بتطبيق الصيام المتقطع، لعل أهم سؤال يراود ذهنك هو متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟ وهل هناك فوائد محددة له؟ هيا نستكشف المزيد من التفاصيل السحرية في الفقرات التالية:

قد يكون هدفك الأساسي هو فقدان الوزن. لكن يجب عليك معرفة أن صيام المتقطع ليس سحرًا، بل هو نظام يحتاج إلى صبر واستمرارية، بحيث تختلف نتائج  صيام المتقطع من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل مثل الطول والوزن ونسبة الدهون في الجسم. لهذا متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟ تابع القراءة لتكتشف ذلك.

متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع

تشير الدراسات إلى أنه عادةً ما يحدث تغيير في وزن الجسم خلال أول 10 أيام تقريبًا من البدء في نظام الصيام المتقطع. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر ما بين أسبوعين حتى 10 أسابيع لرؤية نتائج فعالة في فقدان الوزن. كما ينصح بتنويع نظام الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج.

ماهي فوائد الصيام المتقطع؟

إليك 5 فوائد مثبتة علمياً لصيام المتقطع:

1. يساعد على خسارة الوزن

رجيم الصيام المتقطع هو واحد من أفضل الطرق لخسارة الوزن وتخفيف الكرش. ففي دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص المصابين بالوزن الزائد، أظهرت النتائج أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة تتراوح بين 3-8٪ في غضون 3-24 أسبوع.

2. يحسن من صحة الدماغ

فوائد الصيام المتقطع تتضمن تحسين صحة الدماغ. وهذا يحدث بسبب رد فعل تكيفي دائم للخلايا تحت ضغط الصوم المتكرر، حيث يزيد التعبير الجيني للمواد المضادة للأكسدة والتي تحمي الدماغ من الشيخوخة وأمراض العصبية.

3. يحسن من عملية الأيض

أوضحت النتائج أن الصيام المتقطع يؤدي إلى زيادة كثافة الخلايا الدموية والجسيمات الصغيرة المؤثرة على الأيض وصحة الأوعية الدموية. كما أظهرت الدراسات أيضًا زيادة في هرمون النمو البشري الذي يساعد على حرق الدهون وتحسين مستوى الطاقة.

4. يحسن من الهضم وتنظيم النوم

الصيام المتقطع يساهم في تحسين عملية الهضم ويساعد على تنظيم النوم، حيث يعود ذلك إلى تحسين معدلات الهرمونات في الجسم.

5. ينشط جهاز المناعة

يمكن للصيام المتقطع أيضًا تحسين صحة جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على محاربة الالتهابات والأمراض.

ما هي اسباب عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع؟

يعد تناول الطعام بسرعة هو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلي عدم نزول الوزن مع الصيام المتقطع. فالشعور بالجوع الشديد قد يدفع البعض إلى تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة. كما تعتبر أيضاً كثرة تناول السكريات المكررة، والإفراط في تناول البروتينات قد يؤثر على عدم نزول الوزن.

الأعراض الجانبية للصيام المتقطع