التين المجفف على الريق.. 8 فوائد صادمة ستغير حياتك
هل خطر ببالك يوماً عمّا هي فوائد التين المجفف على الريق؟ إليك بعض الفوائد التي قد تغير حياتك للأفضل في المقال التالي:
التين المجفف (بالإنجليزية: Dried figs) وجبة خفيفة صحية ولذيذة. لكن هل تعلم أنها تقدم عددًا من الفوائد الصحية عند تناولها على الريق؟ لذلك من خلال الفقرات القادمة سنلقي نظرة على بعض فوائد التين المجفف على الريق ولماذا يجب عليك إضافته إلى نظامك الغذائي.
فوائد التين المجفف على الريق
يقدم التين المجفف على الريق الفوائد الصحية التالية:
1. يحافظ على صحة القلب
يساعد التين المجفف في الحماية من أمراض القلب عن طريق الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية وتقليل تراكم الترسبات في الشرايين. تساعد المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في التين المجفف أيضًا في القضاء على الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الأوعية الدموية.
2. يحسن عملية الهضم
التين المجفف يحسن الهضم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي. حيث يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في التين المجفف أيضًا في تقليل الوزن. التين المجفف غني بفيتامين B6، والذي يمكن أن يسهل عملية الهضم بشكل مباشر. كما يساعد التين المجفف على تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك.
3. يقوي جهاز المناعة
التين المجفف يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. فيتامين ج، على سبيل المثال، هو معزز معروف للمناعة، والتين المجفف مصدر جيد لهذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البوتاسيوم الموجود في التين المجفف في تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. يحافظ على صحة العظام
يُعد تناول التين المجفف طريقة رائعة للحفاظ على صحة العظام. إن نسبة الكالسيوم العالية في التين المجفف تجعله مصدرًا ممتازًا لهذا المعدن الأساسي. حيث وجدت دراسة أجريت في ماليزيا عام 2018 أن التين المجفف يمكن أن يساعد في تقوية العظام وجعلها أكثر كثافة.
هذا يرجع إلى حقيقة أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام. بالإضافة إلى الكالسيوم، كما يحتوي التين المجفف أيضًا على معادن أخرى مهمة لصحة العظام، مثل المغنيسيوم وفيتامين ك. تعمل هذه العناصر الغذائية معًا لدعم الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
5. يساعد على خفض ضغط الدمّ المرتفع
التين المجفف يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. وذلك لأن التين يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم مما يساعد على تقليل الضغط. كما يحتوي التين أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
6. يحارب الجذور الحرة
التين المجفف مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة، والتي ثبت أنها تحارب الجذور الحرة وتمنعها من التسبب في الإجهاد التأكسدي. المحتوى العالي من التين المجفف من مضادات الأكسدة يجعله عاملاً مهمًا يساعد في الحماية من الأمراض التي تسببها الجذور الحرة، مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
7. يساعد على التخفيف الوزن
التين يساعد على إنقاص الوزن. التين المجفف مفيد بشكل خاص في هذا الصدد، حيث أنه غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية. عند تناول التين المجفف كجزء من نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
8. يحسن صحة الجلد والشعر
التين المجفف يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الشعر والبشرة. حيث يحتوي التين المجفف على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تعمل على تحسين صحة الجسم والدورة الدموية بشكل عام، وتنعكس إيجابًا على مظهر شعرك وبشرتك وأظافرك.
ماذا يقول الاطباء عن التين المجفف على الريق؟
يقول بعض الأطباء إن التين المجفف على الريق وجبة خفيفة صحية، بينما ينصح أطباء آخرون بعدم تناوله بكميات كبيرة. التين المجفف مصدر للكالسيوم، وهو معدن يحتاج الجسم يومياً لأدائه. كما يساعد وجود الألياف في التين على تطهير القولون من المواد التي تسبب الإمساك.
ما هي الفيتامينات الموجودة في التين المجفف؟
التين المجفف مصدر عالي التركيز للمعادن والفيتامينات، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية مهمة لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم. كما يحتوي التين أيضًا على كميات صغيرة من فيتامين ك وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6.
كيف يتم تناول التين المجفف؟
إحدى الطرق البسيطة والشائعة لتناول التين المجفف هي تناول التين كما هو مباشرة من العبوة. هذا خيار رائع لوجبة خفيفة سريعة وسهلة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من التين المجفف، يجب أن تحاول تناوله بزيت الزيتون. يوفر هذا المزيج العديد من الفوائد الصحية.
أضرار الإفراط في تناول التين المجفف
يمكن أن يكون للاستهلاك المفرط للتين المجفف بعض الآثار السلبية على صحة الفرد. على سبيل المثال، التين المجفف غني بالألياف، وبالتالي فإن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية في التين المجفف إلى زيادة الوزن.
كتب من قبل د. حفصة اليامي
