تعرف على أضرار الكيتو للنساء
ماهي أضرار الكيتو للنساء؟ وماهو الكيتو بشكل عام وماهي فوائده؟ وكيف يعمل في الجسم؟ ومن هم الاشخاص الممنوعين منه؟ هذه كلها أسئلة سيتم الرد عليها في المقال التالي:
التغذية الصحية للنساء تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتهن العامة وتعزيز جودة حياتهن. واحدة من الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شهرة كبيرة في السنوات الأخيرة هي نظام الكيتو. ورغم فوائده المزعومة، إلا أنه لا يخلوا من الأضرار. لذا، تعرف من خلال الفقرات التالية على أضرار الكيتو للنساء:
أضرار الكيتو للنساء
أبرز أضرار الكيتو للنساء كالتالي:
1. اضطرابات الدورة الشهرية
يُعتبر نظام الكيتو نظامًا فقيرًا في الكربوهيدرات، وهذا يعني أنه يمكن أن يؤثر على نظام الإفرازات الهرمونية للنساء. وقد تعاني بعض النساء من تغيرات في دورتهن الشهرية، مثل غياب الدورة أو عدم انتظامها أو زيادة الألم الحيضي. قد تعكر هذه التغيرات الاستقرار الهرموني الذي يلعب دورًا هامًا في صحة المرأة.
2. نقص فيتامين (ب) الهام
نظام الكيتو يحد من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتنا. ومن بين هذه الفيتامينات فيتامين (ب) المهم لصحة النساء، حيث يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم الهرمونات ودعم صحة الجهاز العصبي. ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب والإرهاق والاكتئاب وضعف الجهاز المناعي.
3. ارتفاع مستويات الكوليسترول
تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة في نظام الكيتو يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم. على المدى الطويل، يمكن أن يزيد ارتفاع مستويات الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهو خطر يمكن أن يكون خاصة واضحًا للنساء اللاتي لديهن تاريخ مع أمراض القلب.
4. نهم وتحكم غذائي غير صحي
قد يجد البعض أنفسهم في حالة نهم شديدة أثناء التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل مفاجئ في نظام الكيتو. وقد يؤدي هذا النهم إلى تناول الأطعمة المشبعة بالدهون الغير صحية بكميات كبيرة، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية ويعكر نجاح النظام في فقدان الوزن.
5. تأثير على النظام الهضمي
يعد نظام الكيتوغينيك قاسيًا على الجهاز الهضمي. قد يعاني البعض من اضطرابات مثل الإمساك والإسهال والغازات. وهذه المشاكل يمكن أن تتسبب في عدم الراحة اليومية وقد تستمر على المدى الطويل.
6. تأثير على صحة العظام
تعمل الحمية الكيتو على زيادة فقدان السوائل والملح في الجسم. قد يؤدي هذا إلى زيادة خطر الإصابة بنقص الكالسيوم وفيتامين D، وهما من العناصر الرئيسية لصحة العظام. استنزاف هذه العناصر الهامة قد يزيد من احتمالية الإصابة بضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
ماهو الكيتو بشكل عام وماهي فوائده؟
النظام الكيتوغينيك (الكيتو) هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وعالي الدهون يهدف إلى تحويل جسمك إلى حالة معروفة باسم “التيتانيوم”. عند اتباع هذا النظام الغذائي، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من السكر والكربوهيدرات. يؤدي هذا إلى إنتاج المزيد من الأجسام الكيتونية في الجسم، التي قد تعزز عملية حرق الدهون.
من بين فوائده أنه يساعد الكيتون في تحسين مستويات السكر في الدم والحفاظ على مستوى الطاقة المستقرة وتحسين الصحة العامة للقلب والأوعية الدموية. قد تساعدك تجربة الكيتون أيضًا على تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز والانتباه.
كيف يعمل نظام الكيتو في الجسم؟
عندما تتبع نظام الكيتو، يدخل الجسم في حالة تسمى بحالة الكيتوز. في هذه الحالة، يعتمد الجسم على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. عندما يقلل الشخص استهلاكه للكربوهيدرات، تنخفض مستويات السكر في الدم وينقص مستوى الأنسولين في الجسم.
هذا يجعل الجسم يتحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة. في هذه العملية، يتم تحويل الدهون إلى مركبات تسمى “الكيتونات” التي يمكن للجسم استخدامها كمصدر رئيسي للطاقة. من المهم أن يتم متابعة نظام الكيتو بعناية وتوجيه من قبل متخصصي التغذية، وذلك للحفاظ على توازن الجسم.
من هم الاشخاص الممنوعين من الكيتو؟
يمنع نظام الكيتو للأشخاص الذي يعانون من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم، مشاكل الكلى، الأزمات الكبدية، أو المشاكل الهضمية، والأشخاص الذين يعانون من تاريخ وراثي لأمراض القلب، والنساء الحوامل والمرضعات، وأولئك الذين يعانون من عوز في الألياف. قد يكونون في خطر عند اتباع نظام غذائي قائم على الكيتونات.
الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو
تتضمن الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الغذائي عدة خيارات صحية وغنية بالدهون والبروتينات ومنخفضة الكربوهيدرات. يجب تضمين اللحوم والأسماك المشوية أو المطهوة بزيت صحي مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون. كما ينصح بتناول البيض وأنواع مختلفة من المكسرات والبذور.
كما يمكن أيضًا تناول الألبان والزبادي الكامل الدسم بكميات معتدلة. الخضروات ذات الأوراق الخضراء المظلمة مثل السبانخ والكرنب والبقدونس هي خيارات جيدة أيضًا. ومن الأطعمة الأخرى المسموح بها تضم الزيوت الصحية مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، والزبدة والكريمة والمايونيز ذات الدهون العالية.
نصائح لبدء نظام الكيتو والاستمرار عليه
عندما تبدأ بنظام الكيتو، يجب أن تتحلى بالصبر. نظراً لأن الكيتونات هي التي تعتبر مصدر الطاقة الرئيسي للجسم في هذا النظام، قد يستغرق جسمك بضعة أيام أو حتى أسابيع للتكيف مع هذه الحالة.
من المرجح أن تشعر بتعب وإرهاق أثناء هذه الفترة، والتي يشار إليها أحيانًا باسم “ظاهرة الكيتو فلو”. لذا، يُنصح بتناول الكميات الملائمة من الماء وزيادة استهلاك الأملاح المعدنية للمساعدة في تجاوز هذه المرحلة الانتقالية.
كما يجب أن تأخذ في الاعتبار التوازن الغذائي عند اتباع نظام الكيتو. فبالرغم من أنه يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى وزيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتين، يجب عليك أيضًا التأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة.
استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون البكر البارد والأفوكادو وجوز الهند يمكن أن يساعد في إضفاء النكهة والقيمة الغذائية على وجباتك. كما يمكنك تناول كميات كافية من الخضروات الورقية الخضراء والألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية.
