تعرف على جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
ماهو جدول الصيام المتقطع للمبتدئين؟ وماهي فوائده على الصحة؟ ومتى يبدأ مفعوله؟ وهل يجوز تناول الخبز في الصيام المتقطع؟ هذه كلها أسئلة سيتم الرد عليها في المقال التالي:
في السنوات الأخيرة، انتشرت أساليب مختلفة للصيام، وأحد الأساليب التي أثبتت فعاليتها هو جدول الصيام المتقطع. يعتبر هذا الجدول خيارًا مثاليًا للمبتدئين الذين يرغبون في اعتماد نظام صحي وفعال للصيام. لذا، تعرف من خلال الفقرات التالية على جدول الصيام المتقطع للمبتدئين:
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
جدول الصيام المتقطع للمبتدئين إليك 7 خطوات:
خطوة 1: البدء بصوم 12 ساعة
إبدأ رحلتك في الصيام المتقطع بالبساطة. قم بتقليل فترة تناول الطعام إلى 12 ساعة فقط في اليوم. مثلا، يمكنك تناول وجبتك الأخيرة في الساعة السابعة مساءً وتناول وجبة الإفطار الصباحية في الساعة السابعة صباحاً. وهذا يوفر لجسمك فترة استراحة طويلة من عملية الهضم ويعتبر بداية رائعة للتأقلم مع الصيام.
خطوة 2: ابدأ تدريجيا وتحلى بالصبر
تمديد فترة الصوم بعد أسبوع أو اثنين من الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا، جرب زيادة فترة الصوم بمقدار ساعة إضافية. أي ابدأ الصيام في الساعة التاسعة مساءً واستمر حتى الساعة السابعة صباحًا. مع مرور الوقت، يمكنك زيادة فترة الصوم بالتدريج وتعديلها وفقا لقدرتك وما يناسبك.
خطوة 3: البقاء مرنًا
يعتبر الصيام المتقطع نمطًا غذائيًا مرنًا، مما يعني أنه يمكنك تعديله وفقًا لاحتياجاتك الشخصية. يمكنك تحديد أيام محددة لممارسة الصوم فيها، مثلا يمكنك الصوم بشكل متقطع في أيام الإثنين والأربعاء والجمعة، بينما تتناول وجباتك العادية في الأيام الأخرى. الأمر يعود لك لتحديد الجدول الذي يناسبك.
خطوة 4: شرب السوائل الصحية
من المهم جدًا تناول السوائل الصحية خلال فترة الصوم. يُنصح بتناول الكثير من الماء والشاي الأخضر والقهوة السوداء غير المحلّاة. وهذا يساعد على ترطيب الجسم والشعور بالامتلاء، ويساهم في تقليل رغبتك في الأكل.
خطوة 5: البقاء مترقبًا والاستماع لجسدك
من المهم أن تكون حساسًا لاحتياجات جسدك أثناء فترات الصيام. إذا شعرت بالجوع الشديد أو الدوخة أو الإجهاد الزائد، يجب أن تنتهي بالصيام وتستأنف الأكل. ويجب أن يكون الصيام مصدرًا للإيجابية والتحسين الصحي، لذا لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.
خطوة 6: المرونة والاستمرارية
إن الصيام المتقطع يجب أن يكون مستدامًا في حياتك اليومية. لذا، قد تحتاج إلى تعديل الجدول وفقًا للمواقف الخاصة بك، مثل المكالمات الطويلة أو الأحداث الاجتماعية. لا تتردد في أخذ استراحات مؤقتة من الصيام، من المهم أن تظل مرنًا وتدعم جسمك.
فوائد الصيام المتقطع على الصحة
يمتلك جدول الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية. أولاً، يساعد الصيام على تحسين حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن بشكل صحي. كما أنه يحفز نمو الخلايا العصبية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الصيام يعزز انتاج هرمون النمو الذي يلعب دورًا هامًا في إصلاح وتجديد الأنسجة في الجسم.
متى يبدأ مفعول الصيام المتقطع؟
بشكل عام، يمكن أن يبدأ مفعول الصيام المتقطع بعد أسبوعين من البدء في ممارسته. بحيث قد تلاحظ بعض التحسينات في وزنك ومستوى الطاقة وتحسين في الصحة العامة ومرونة الجسم. ومع ذلك، قد يختلف ذلك من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل النظام الغذائي والنشاط البدني.
هل يجوز تناول الخبز في الصيام المتقطع؟
الجواب هو نعم، يجوز تناول الخبز في الصيام المتقطع إذا كان ضمن النظام الغذائي الذي يتبعه. ومع ذلك، ينبغي على الشخص أن يكون منتبهاً لكمية الخبز التي يتناولها. فالخبز هو مصدر مهم للكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، وبالتالي يساهم في تلبية احتياجات الجسم الغذائية.
استراتيجيات ونصائح للبدء في الصيام المتقطع بشكل صحيح
أولاً، قبل البدء في الصيام المتقطع، من المهم أن تعيد تنظيم نمط الأكل الخاص بك. يجب أن تهتم بتناول وجبات متوازنة ومغذية خلال فترة نافذة الصيام، كونها ستكون الوقت الوحيد الذي ستستهلك فيه الطعام.
قم بتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة مباشرة بعد انتهاء صيامك، تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والفواكه والخضروات. يمكنك أيضاً تقسيم الوجبات إلى وجبتين خلال فترة الصيام، وتحتسب السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجاتك اليومية.
ثانياً، يتطلب الصيام المتقطع الاستعداد النفسي والتدريب على التحمل. يمكنك بدء الصيام المتقطع بشكل تدريجي، عن طريق تقليل نافذة الصيام تدريجياً مع مرور الوقت. بدءاً من 12 ساعة ثم زيادتها إلى 14 أو 16 ساعة.
هذا يمنح الجسم الوقت الكافي للتكيف مع تغير في نظام التغذية. كما ينصح بالحفاظ على تناول كميات كافية من الماء أثناء فترة الصيام، للحفاظ على الترطيب الجيد للجسم.
ثالثاً، لضمان النجاح في الصيام المتقطع، يجب أن تتبع نمط حياة صحي ونشاطاً بدنياً منتظماً. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي عند الفطور وخلال نافذة الصيام. يمكنك أيضاً تناول المكملات الغذائية اللازمة لتعويض الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك خلال الصيام.
كتب من قبل شيماء وافق
