عصير البرتقال.. 10 فوائد صادمة قد تغير حياتك

تتمثل أبرز فوائد عصير البرتقال الصحية في النقاط الآتية:

يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، التي لها دور كبير في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المختلفة، وخاصة البرد والإنفلونزا خلال فصل الشتاء. لذلك، من المهم التأكد من تناول عصير البرتقال الطبيعي بشكل مستمر.

فقر الدم عبارة عن حالة مرضية تتميز بنقص مستويات خلايا الدم الحمراء في الجسم وتحديدًا الهيموجلوبين في الدم، مما يؤدي إلى نقص قدرتها على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم. غالبًا ما يحدث بسبب نقص الحديد لربما عصير البرتقال ليس بالمصدر الوفير لعنصر الحديد، إلا أنه على الرغم من ذلك يعد مصدرًا ممتازًا للأحماض العضوية، مثل فيتامين سي (حمض الأسكوربيك) وحمض الستريك.

البرتقال من المصادر الجيدة للألياف والبوتاسيوم، وكل من الاثنين يمكنه أن يساعد في تحسين صحة القلب. وفقًا لمراجعة واحدة عام 2017، مصدر موثوق للتحليلات التلوية السابقة، فإن استهلاك ما يكفي من الألياف يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التي تتطور وتتسبب في الوفاة. ترجح نتائج المراجعة أن هذا التأثير بسبب قدرته على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكن أن يوفر كوب واحد من عصير البرتقال 14٪ لاحتياجات الشخص اليومية من البوتاسيوم. وجدت مكتب المكملات الغذائية ODS أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من البوتاسيوم قد يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض الأخرى. وهم يعزون ذلك بشكل أساسي إلى تأثيرات البوتاسيوم على الدم.

تساهم البرتقالة المتوسطة التي تزن 131 جرامًا (جم) بـ 3.14 جرام من الألياف، وهو ما يقرب من 10٪ من احتياجات الألياف اليومية للبالغين. وجدت العديد من الدراسات أن الألياف يمكن أن تحسن بعض العوامل التي تساهم في تطور مرض السكري وتطوره. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول 4 جرام من مكمل الألياف الغذائية يوميًا لا يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم ولكنه يحسن كيفية استجابة الجسم للأنسولين.

التحكم في الوزن لا شك مهم أيضًا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، فالسمنة المفرطة أو البدانة هي السبب الأشهر في الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يعالج الجسم الألياف بشكل أبطأ من العناصر الغذائية الأخرى، لذلك يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.

اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات يمكن أن يدعم التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتطور المرض. ومع ذلك، يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصديق لمرض السكري على الأطعمة الصحية من مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية.

يساعد عصير البرتقال على ترطيب البشرة جيدًا، وذلك لاحتوائه على زيوت طبيعية مفيدة جدًا للبشرة. ويحتوي عصير البرتقال على مضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور التجاعيد والعلامات الدقيقة التي تظهر على الجلد مع تقدم العمر.

وله دور في تقشير البشرة والتخلص من الجلد الميت، لاحتوائه على حمض الستريك الذي يساعد في التخلص من البثور الجلدية. ويساعد على إنتاج الكولاجين الطبيعي المهم للبشرة ويحافظ على توهجها الشبابي.