كم يحتاج الانسان من اوميغا 3 يوميا؟

كم يحتاج الانسان من اوميغا 3 يوميا؟

تُقدَّر جرعة الأوميغا-3 التي يحتاجها الإنسان يوميًا بحوالي 250-500 ملغ. وفقًا لتوصيات الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يجب على البالغين تناول حوالي 250-500 ملغ من أحماض الأوميغا-3 الدهنية (EPA و DHA) يوميًا. يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 في نظامك الغذائي، مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، والبذور الكاملة مثل الكتان والشيا، والمكسرات مثل اللوز والجوز، وزيت القنب وزيت الكتان.