ماهو الصيام المتقطع؟

إن كنت تتساءل عن ماهو الصيام المتقطع؟ وما هي فوائده الصحية؟ وهل فعلا هناك أي مخاطر للصيام المتقطع؟ إذًا تابع قراءة المقال، فهو دليلك الشامل.

يعد الصيام المتقطع من أكثر الحميات الغذائية المشهورة بين الأفراد الذي يسعون لخسارة الوزن وتحسين صحتهم، فبالرغم من أن هذا النظام الغذائي يحتاج إلى بعض العزيمة والتحضير المسبق، إلا أنه تم العثور على أدلة تشير إلى تعدد فوائده الصحية. فيما يلي سنتعرف على أبرز فوائد الصيام المتقطع.

ماهو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد على التركيز في تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة والصوم خلال فترة زمنية أخرى. يتم عمل هذا النظام على عدة طرق، مثل الصوم لفترة قصيرة فقط خلال اليوم، كما يمكن الصيام أيامًا محددة من الأسبوع. ويعتبر طريقة فعالة لتخفيف الوزن.

ماهي فوائد الصيام المتقطع

يُعد هذا النوع من الصيام مفيدًا للعديد من الأسباب. أحد الفوائد الرئيسية للصيام المتقطع هو تحسين الصحة العامة وتعزيز اللياقة البدنية. كما يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.

كما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بفعالية وتحفيز عملية حرق الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحسن الصيام المتقطع صحة الدماغ ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. 

لكن يجب أن يتم ممارسة الصيام المتقطع بحذر وتحت إشراف طبي، وقد يمثل تحديًا لبعض الأشخاص، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذا النمط الغذائي.

نصائح عليك معرفتها للبدأ في الصيام المتقطع

تمتع بالفوائد الصحية للصيام المتقطع مع هذه النصائح:

1. قم بمراجعة طبيبك أولاً

من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد. قد يكون لديك حالة صحية معينة تستلزم اتباع نظام غذائي مختلف أو تحتاج إلى إجراءات تعديل. كما قم بمناقشة خطة الصيام المتقطع مع طبيبك لضمان أنها آمنة بالنسبة لك.

2. قم بإعداد جدول زمني للصيام والأكل

حدد فترة الصيام وفترة الأكل بشكل واضح وتأكد من الالتزام بها. يمكنك اختيار نظام الصيام الذي يناسبك، مثل الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة لـ 8 ساعات المتبقية. كما يمكنك ضبط الجدول حسب مواعيدك الشخصية واحتياجاتك.

3. تناول وجبات مغذية أثناء فترة الأكل

احرص على تناول وجبات متوازنة ومغذية أثناء فترة الأكل. استبدل الأطعمة الزائدة عن الحاجة بالأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية. كما قم بقياس حصص الطعام وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والسكريات.

4. ابق متنوعًا في اختيار الأطعمة

تأكد من تنويع اختياراتك الغذائية وتضمين العديد من السلطات والخضروات والحبوب الكاملة والملونات والمصادر المختلفة للبروتين في وجباتك. ويساعد تنويع الأطعمة في تلبية احتياجاتك الغذائية وضمان الحصول على تشبع وتغذية ملائمة.

5. تناول كمية كافية من السوائل

خلال فترة الصيام، يجب عليك أن تشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى غير المحلاة وخالية من السعرات الحرارية. حيث يساعد تناول السوائل المناسبة في ترطيب الجسم والحفاظ على التوازن.

6. ممارسة التمارين الرياضية

من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع. كما يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو ليوجا أو رياضة القوة. كما تأكد من ممارسة التمارين في فترة الأكل لتعويض الطاقة المستهلكة وتعزيز اللياقة البدنية.

كتب من قبل شيماء وافق