أوميغا 3 للنساء | الفوائد | كم حبة أوميغا 3 | الأضرار

ما هي فوائد أوميغا 3 للنساء؟ وهل بالفعل يمتلك أوميغا 3 فوائد صحية على صحتك؟ معلومات وتفاصيل هامة تجدونها في المقال الآتي.

أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن صحة كل من النساء والرجال. ومع ذلك، هناك بعض فوائد أوميغا 3 المحددة للنساء تجعل هذه العناصر الغذائية الأساسية مهمة بشكل خاص لهذه الفئة من السكان. لذا، من خلال الفقرات التالية سنجيب عن كافة الأمور المتعلقة بفوائد أوميغا 3 للنساء.

فوائد أوميغا 3 للنساء

تتعدد فوائد أوميغا 3 للنساء والتي من أهمها:

1. التخفيف من ألم الدورة الشهرية

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مكمل زيت السمك لمدة ثلاثة أشهر كان لديهن انخفاض كبير في آلام الدورة الشهرية، مقارنة بالنساء اللائي لم يتناولن المكمل. حيث يُعتقد أن أوميغا 3 تعمل على تقليل الالتهاب، مما يساعد على تقليل الألم.

2. مفيد للأم الحامل

أظهرت الدراسات الحديثة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للأم الحامل. حيث تساعد هذه الأحماض على تطوير دماغ الطفل وجهازه العصبي. كما أنها تلعب دورًا في منع الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.

3. حرق السُعرات الحرارية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية التي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق السعرات الحرارية. حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بدهون أوميغا 3 يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لم يحصلوا على ما يكفي من هذه الدهون الصحية في نظامهم الغذائي.

4. تحسين فروة الرأس و حمايته من أي جراثيم

أوميغا 3 لها دور مهم للغاية في الحفاظ على صحة فروة الرأس. كما تساعد على تحسين فروة الرأس وحمايتها من أي جراثيم. كما أنه يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر صحية ويمنعها من التساقط.

5. يزيد من لمعان الشعر وجاذبيته

أحد الآثار الجانبية غير المتوقعة ولكن المرحب بها للغاية لزيادة تناول أوميغا 3 هو تحسين لمعان وجاذبية شعرك. ويرجع ذلك إلى أن أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على تغذية فروة الرأس وترطيبها، مما يساعد بدوره على تحسين جودة الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الالتهاب والجفاف، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى توهج الشعر.

6. الحفاظ على نعومة البشرة و رطوبتها

يحافظ أوميغا 3 على نعومة البشرة وترطيبها عن طريق تقليل الالتهاب والحفاظ على صحة أغشية الخلايا. هذا الحمض الدهني الأساسي مهم أيضًا لمنع الجفاف والتقشر والتجاعيد. كما يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الأسماك، مثل السلمون والماكريل والرنجة، وكذلك من المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

7. التخلص من حب الشباب و الحد من ظهوره

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا لصحة مثالية. حيث لها خصائص مضادة للالتهابات مما يجعلها مفيدة في علاج حب الشباب. كما يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالأوميغا 3 في تقليل الالتهاب والاحمرار المرتبطين بحب الشباب.

8. التخلص من مشكلة بهتان البشرة

تحافظ أوميغا 3 على التخلص من مشكلة بهتان البشرة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لمن يرغبون في تحسين بشرتهم. كما أنه جيد للوقاية من التجاعيد والخطوط الدقيقة.

9. يقضي على إلتهاب المفاصل و الركب

هناك العديد من الفوائد للأوميغا 3، ومن بينها أنه يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل. التهاب المفاصل هو حالة تسبب التهاب المفاصل، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 في تقليل هذا الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في تقليل الألم والتيبس المصاحب لالتهاب المفاصل.

10. يخفض من الإصابة بمرض القلب

أظهرت مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية أن أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك أو مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون غير المشبعة التي تعتبر صحية لقلبك. كما يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.

ما هي فوائد اوميغا 3 للبشرة؟

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لصحة الإنسان، لكنها مهمة بشكل خاص لصحة بشرتك. حيث تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الحفاظ على ترطيب بشرتك ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية بشرتك من التلف الذي تسببه الشمس والعوامل البيئية الأخرى.

ما هو الوقت المناسب لتناول اوميغا 3؟

أفضل وقت لتناول أوميغا 3 هو في الصباح مع الطعام. حيث سيساعد ذلك جسمك على امتصاص الأحماض الدهنية بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تتناول مكملًا، فتأكد من اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم؟

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال لأن كمية حبوب أوميغا 3 التي يجب أن يتناولها شخص ما يوميًا يمكن أن تختلف اعتمادًا على عوامل مثل العمر والصحة والنظام الغذائي. لكن الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 هي 3000 مجم، ولكن هذا قد يكون أكثر أو أقل حسب الشخص.

أضرار أوميغا 3 للنساء  

هناك بعض الأدلة على أن مكملات أوميغا 3 قد تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي نظام مكمل. بشكل عام، يبدو أن المخاطر المرتبطة بتناول مكملات أوميغا 3 منخفضة نسبيًا، ولكن كما هو الحال مع أي مكمل، من المهم أن تكون على دراية بالآثار الجانبية المحتملة.